Не тешьте себя мыслью, что фитнес для груди поможет вам увеличить размер
груди, но упражнения гарантированно придадут ей красивую форму. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и
непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как
хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить,
подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и
поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный
внешний вид.
Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.
О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. Поэтому я рекомендую делать эти упражнения через день или через два дня, но тренировки должны быть постоянными, чтобы был результат.
Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры. Если есть необходимость, то могу отдельно предоставить комплекс упражнений для разминки.
Первое упражнение, позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
2. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк.Можно также это упражнение делать у стены. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.3 подхода по 2 минуты.
3. «Лыжница». Лыжи вам не понадобятся.=)) Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.
4. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди - отжимания, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Если вам сложно отжиматься от пола, то для начала попробуйте делать это упражнение у стены в вертикальном положении, ноги на ширине плеч. Всё тело должно быть прямым, пятки не отрывайте от пола. Освоили этот уровень, переходите на пол, только сначала примите стойку на коленях.
5. Жим. Лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов. (вместо гантель можете взять пластмассовые бутылки с водой 1,5 литра).
6. Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.
7. Лежа на спине, руки согни в локтях, ладони сложи вместе. Между локтями зажми валик (книгу), локти должны быть направлены в потолок. Со вдохом заводи руки назад (вверх), с выдохом возвращайся в исходное положение.
8. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»). Темп средний.
9. «Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм.
а) руки вверх, буквой V. Большие пальцы рук смотрят назад и медленными растягивающими движениями прямыми руками тянемся назад.
б) Руки в замок за спиной, либо тянемся если не сможешь схватить руки в замок. Одна руки сверху, другая снизу, руки встречаются на спине.
в) Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени. Соедините руки за спиной таким образом, чтобы ладони были повернуты к спине. Напрягите мышцы живота и спины и медленно тянитесь грудью вперед.
Работайте над собой и у вас всё получится =) иншааЛлах
Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.
О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. Поэтому я рекомендую делать эти упражнения через день или через два дня, но тренировки должны быть постоянными, чтобы был результат.
Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры. Если есть необходимость, то могу отдельно предоставить комплекс упражнений для разминки.
Первое упражнение, позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
2. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк.Можно также это упражнение делать у стены. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.3 подхода по 2 минуты.
3. «Лыжница». Лыжи вам не понадобятся.=)) Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.
4. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди - отжимания, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Если вам сложно отжиматься от пола, то для начала попробуйте делать это упражнение у стены в вертикальном положении, ноги на ширине плеч. Всё тело должно быть прямым, пятки не отрывайте от пола. Освоили этот уровень, переходите на пол, только сначала примите стойку на коленях.
5. Жим. Лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов. (вместо гантель можете взять пластмассовые бутылки с водой 1,5 литра).
6. Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.
7. Лежа на спине, руки согни в локтях, ладони сложи вместе. Между локтями зажми валик (книгу), локти должны быть направлены в потолок. Со вдохом заводи руки назад (вверх), с выдохом возвращайся в исходное положение.
8. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»). Темп средний.
9. «Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм.
а) руки вверх, буквой V. Большие пальцы рук смотрят назад и медленными растягивающими движениями прямыми руками тянемся назад.
б) Руки в замок за спиной, либо тянемся если не сможешь схватить руки в замок. Одна руки сверху, другая снизу, руки встречаются на спине.
в) Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени. Соедините руки за спиной таким образом, чтобы ладони были повернуты к спине. Напрягите мышцы живота и спины и медленно тянитесь грудью вперед.
Работайте над собой и у вас всё получится =) иншааЛлах
Комментариев нет:
Отправить комментарий