Сутулый человек кажется полнее, чем он есть на самом деле. Плечи и пресс
зажимаются, а мышцы спины, наоборот, растягиваются, и фигура кажется
грузной.
Главное требование - постоянно следить за осанкой, ходить ровно, расправив плечи.
Ежедневные специальные упражнения для исправления осанки, помогут избавиться от этого недостатка фигуры:
1. Зафиксируйте у стены правильное положение осанки, когда стенки должны касаться пятки, икры,ягодицы, лопатки и затылок, руки опущены вниз, ладони прижаты к стене. Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы минуту или две. Это упражнение я настоятельно рекомендую делать каждый день!
2. Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
3. Лежа на животе, ладони положите одна на другую, сверху – подбородок, а под ладонями книга до 5 см. толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день, можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы.
4. Исходное положение - стоя ноги вместе, руки на пояс. Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.5. Исходное положение - то же. Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
6. Исходное положение. лежа на спине, руки в замок за голову. Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
7. Исходное положение - лежа на животе, руки в упоре на пол. Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
8. Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка». Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
9. Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
10. Ношение корсета, дополнительный фактор напоминания о правильной осанки. Ношение его необходимо при длительном сидении стоянии, но не лежании. Как правило 2-3 часа в день. Рекомендую дробное ношение т.е. много раз в течении дня по 15-30 мин.
11. Занятия плаванием. Разгружает мышцы спины от напряжения, снимает усталость, рекомендую научиться плавать разными стилями, такими как кроль на груди, кроль на спине и брасс.
12. И самое просто и любимое упражнение на голову книгу и ходить чтобы она не падала =)) держа спину при этом прямо, следя за осанкой.
Если проблема сутулости из за искривления в позвоночнике, то советую обратиться к врачу.
Главное требование - постоянно следить за осанкой, ходить ровно, расправив плечи.
Ежедневные специальные упражнения для исправления осанки, помогут избавиться от этого недостатка фигуры:
1. Зафиксируйте у стены правильное положение осанки, когда стенки должны касаться пятки, икры,ягодицы, лопатки и затылок, руки опущены вниз, ладони прижаты к стене. Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы минуту или две. Это упражнение я настоятельно рекомендую делать каждый день!
2. Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
3. Лежа на животе, ладони положите одна на другую, сверху – подбородок, а под ладонями книга до 5 см. толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день, можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы.
4. Исходное положение - стоя ноги вместе, руки на пояс. Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.5. Исходное положение - то же. Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
6. Исходное положение. лежа на спине, руки в замок за голову. Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
7. Исходное положение - лежа на животе, руки в упоре на пол. Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
8. Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка». Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
9. Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
10. Ношение корсета, дополнительный фактор напоминания о правильной осанки. Ношение его необходимо при длительном сидении стоянии, но не лежании. Как правило 2-3 часа в день. Рекомендую дробное ношение т.е. много раз в течении дня по 15-30 мин.
11. Занятия плаванием. Разгружает мышцы спины от напряжения, снимает усталость, рекомендую научиться плавать разными стилями, такими как кроль на груди, кроль на спине и брасс.
12. И самое просто и любимое упражнение на голову книгу и ходить чтобы она не падала =)) держа спину при этом прямо, следя за осанкой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий