Как проверить свой обмен веществ

Вам понадобится точные электронные весы и калькулятор.

1. С его помощью вы определите скорость метаболизма, который происходит в организме человека при отсутствии физической нагрузки. Это основной обмен веществ. То есть вы получите информацию о работе своей пищеварительной системы в состоянии покоя, а именно во время сна, когда энергия расходуется только на поддержку дыхания, температуру тела и сердечные сокращения.

2. Взвесьтесь непосредственно перед засыпанием, после вечернего туалета. Физическая нагрузка в это время запрещается, нельзя есть или пить. Это будет вес Х. Затем взвесьтесь сразу же после пробуждения, перед утренним туалетом. Это будет вес Y.

3. Определите величину основного обмена, которая равна разнице этих показаний. X-Y= ваш основной обмен веществ. В норме величина основного обмена должна быть равна 500 г.

4. Если разницы между вечерним и утренним весом нет, необходимо подумать о своем здоровье. 

У Вас снижен основной обмен. Обратите особое внимание на работу щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом. При этом вам необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Придерживайтесь индивидуального режима питания, разработанного диетологом с учетом ваших особенностей;
2. Кушать нужно за 4 часа до сна, ведь все съеденное на ночь будет превращаться в жировые отложения.;
3. Питайтесь маленькими порциями пять раз в день, хорошо пережевывайте пищу и ограничте употребление жиров;
4. Больше двигайтесь, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде, занимайтесь аэробикой и не забывайте о силовых нагрузках;
5. Ходите в баню и сауну, ведь пар разогревает тело, открывает поры и стимулирует обмен веществ;
6. Принимайте контрастный душ с постепенным понижением температуры воды до 20 градусов, заканчивайте его холодной водой;

Также существует простой тест на определение типа вашего метаболизма. Проводить его нужно в спокойной нормальной обстановке, лучше всего в воскресенье. В комнате должно быть прохладно.Проснувшись, произведите все гигиенические процедуры, кроме душа. Оденьтесь так, чтобы было прохладно, но не холодно. Важно! С вечера у вас должна быть приготовлена овсяная каша, сваренная на воде (обязательно). Разогрейте 300г каши до комнатной температуры и быстро съешьте, не запивая. Противно, невкусно, но один-то раз можно! Ждите несколько минут. Если вам стало жарко, выступила испарина, значит у вас ускоренный метаболизм. Если вам стало просто тепло – нормальный метаболизм, а если вы ничего не почувствовали – это признак экономного, замедленного метаболизма.

Нарушение обмена веществ

Обмен веществ — это целый комплекс различных биохимических реакций, происходящих в организме человека и способствующих превращению питательных веществ, поступающих в организм с пищей, в энергию, необходимую для нормального функционирования всех органов и систем организма. Если обмен веществ нарушается, это влечет за собой также нарушение слаженной работы всего организма. Чаще всего, о нарушении обмена веществ в организме свидетельствуют следующие симптомы:

отек и гиперемия кожных покровов;
нездоровый цвет лица;
сухость, ломкость и выпадение волос;
быстрая прибавка в весе;
сильное похудание, несмотря на нормальное полноценное питание;
расстройства терморегуляции организма;
расстройства сна;
различные высыпания на коже;
боли в мышцах и суставах и др.

Причин, предрасполагающих к нарушению обмена веществ может быть несколько:

наследственные нарушения генетического аппарата;
попадание в организм различных токсических веществ;
переедание;
неправильное питание;
стрессы, ведущие к нарушению работы эндокринной системы организма;
прием различных медикаментов, в состав которых входят гормоны;
малоподвижный образ жизни;
несоответствие между энергозатратами организма и количеством поступающих в него питательных веществ.
Но среди всех причин, которые могут привести к развитию нарушения обмена веществ, на первом месте все же стоит неправильное питание. Под неправильным питанием подразумеваются: ненормированный рацион, несоблюдение режима питания и чрезмерное пристрастие к продуктам, избыточное употребление которых может привести к нарушению обмена веществ.

12 компонентов в косметике, которых лучше избегать

1. Диэтаноламин – Diethanolamine (DEA) – используется для стабилизации пены в моющих веществах и шампунях. Это химическое вещество само по себе не вредно, но вот в комбинации с другими компонентами он может образовывать канцерогенные соединения, называемые nitrosodiethanolamine (NDEA). NDEA хорошо проникает через кожу, и его связывают с возникновением рака желудка, печени и пищевода.

2. Парабены – в последнее время наблюдается повышенное внимание к парабенам. В семейство парабенов входят метилпарабен, пропилпарабен, этилпарабен и бутилпарабен. Парабены – это самые мощные известные на сегодняшний день консерванты в косметике. Используют их немного, это можно увидеть на составе косметического средства – в цепочке ингредиентов стоят они обычно на самом последнем месте. В последние годы с парабенами связывают возникновение рака молочной железы. Исследования, проведенные в рамках FDA (американской службы контроля на продуктами и лекарствами) показало, что парабены безопасны при использовании в минимальных концентрациях. Однако, парабены имеют свойство накапливаться в организме. И если вы ежедневно используете по 10 различных косметических средств с парабенами, то вполне возможно, что минимальный уровень их концентрации будет превышен. Поэтому лучше сократить количество косметики с парабенами, и не использовать дезодоранты с парабенами – они ближе всего к груди.

3. Формальдегид - это вещество прячется под названиями DMDM hydantoin diazolidinyl urea, Imidazalidol urea, Sodium hydroxymethylglycinate, N-(Hydroxymethyl) glycine monosodium salt, и quaternium-15 – то есть огромного количества различных компонентов, которые используется в изготовлении косметики. Некоторые из них используются как консерванты – альтернатива парабенам. Формальдегид был отнесен к категории потенциально канцерогенных веществ для человека еще в 2004 году, он вызывает раздражение горла, глаз и носа, и является причиной развития рака и астмы.

4. Фенилендиамин – Phenylenediamine (PPD) – это вещество вы можете найти в косметических красителях и в красках для волос. И хотя он не одобрен для продукции, которая контактирует с кожей, но краска для волос обычно касается лба и ушей, и остается на коже 25 минут.

5. Фталаты – этот компонент, входящий в лаки для ногтей, был предметом горячего обсуждения, поскольку он вызывает нарушения в эндокринной системе, которые могут привести к нарушению репродуктивной функции у женщин. Его нелегко найти на этикетке, но посмотрите на названия таких компонентов как DBP (di-n-butyl phthalate) и DEP (diethyl phthalate) – это и есть фталаты.

6. Лаурилсульфат натрия – Sodium Lauryl Sulfate (SLS) – это пенообразователь, широко используемый в шампунях и мыле. SLS является раздражителем кожи головы, он очень быстро проникает в кожу и может накапливаться в печени и почках. Шампуни, содержащие SLS могут вызывать раздражение и отеки кожи головы и рук, шелушение кожи головы, зуд и перхоть. Волосы после таких шампуней могут стать совсем не блестящими и ркасивыми, а спутанными и безжизненными. Сейчас SLS чаще всего заменяют Лауретсульфатом натрия – Sodium Laureth Sulfate (SLES), но он также может вызывать раздражение, хотя и в чуть меньшей степени.

7. Парафин – Petrolatum – Mineral oil – так же как и минеральное масло, и вазелин, эти компоненты делают из сырой нефти. Они очень часто используется в косметике и в лечебных мазях, потому что они крайне дешевы и заменяет дорогостоящие растительные масла. Вы можете не знать, что именно эти компоненты вызывают акне и становятся причиной ускоренного старения кожи. Именно они закупоривают все поры кожи и не дают ей дышать. Кроме того, устойчивость этих компонентов к загрязнению крайне высока, и в них могут содержать ся такие канцерогенные вещества как 1,4 диоксан.

8. Триклозан – Triclosan – это активный компонент всех антибактериальных мыл для рук. В последнее время он также широко используется в производстве зубной пасты, средств от акне и дезодорантов. Триклозан очень хорошо проникает в кожу и накапливается в жировых клетках человека. Он может вызывать дисфункции щитовидной железы, а вступая в реакцию с водопроводной водой, образовывает токсичное соединение – хлороформ.

9. Толуол – Toluene – этот промышленный растворитель используется для производства красок, резин, и… лака для ногтей. Толуол – вещество ядовитое, он действует на нервную систему и дыхание, вызывает головокружение и головные боли. Серьезное беспокойство вызывает те обстоятельства, что толуол связывают с врожденными пороками развития младенцев и выкидышами, поэтому работницы маникюрных кабинетов подверждены максимальному риску. Попробуйте найти лаки для ногтей, не содержащие толуол.

10. Триэтаноламин – Triethanolamine (TEA) – он используется для нормализации pH в косметических средствах, которые называют «мягкими» для кожи. Оказывается, наоборот – его связывают с возникновением аллергии на косметику, сухостью кожи и волос, покраснением и раздражением глаз. Триэтаноламин проникает в кожу и может накапливаться в ней, а со временем и проявить свои токсичные свойства.

11. Гидрохинон – Hydroquinone – этот компонент используется в отбеливающей косметике для отбеливания кожи и пигментных пятен, он запрещен в Японии, Австралии и Европе, а в косметике производства США допускается использование не большее 2% этого компонента. Поскольку он химическим путем снижает производство кожей защитного меланина, то увеличивается риск проникновения в кожу ультрафиалета, что приводит к раку кожи.

12. BHA (butylated hydroxyanisole) и BHT (butylated hydroxytoluene) – эту парочку химических антиоксидантов можно найти в абсолютно любой косметике – от детских кремов до любимой помады. Вы даже можете найти их в некоторых пищевых продуктах, хотя во многих странах это запрещено. Они вызывают токсичное действие на имунную систему, органы дыхания и печени, угнетают неврологическую систему.

Расслабляющая ванна

1. В ванну вылейте две чашки молока, смешанные с 2 ст.л. меда и эфирными маслами лимона, апельсина.

2. Смешайте пару ложек морской соли, овсяной муки, цветков лаванды и зеленого чая и сложите смесь в полотняный или марлевый мешочек. Уже готовый мешочек подвешивают к крану ванной так, чтобы горячая вода проходила через него. Или просто опускают травяные мешочки в ванную во время ее наполнения. Горячая вода распаривает травы и наполняет воздух целебными ароматами.

Рецепт суперской маски для лица (от сестры Райхан)

Она избавляет от черных точек, очищает поры и немного их сужает, причем делает это гораздо лучше чем многие дорогие маски, которые мы покупаем (подтверждено профессиональными косметологами!)
Ее надо делать два раза в неделю, но эффект виден даже после первого раза:
Очень просто приготовить ее.
-2 столовые ложки мелко измельченных овсяных хлопьев,
-1 чайная ложка пищевой соды,
-1 столовая ложка лимонного сока (его можно заменить кефиром или молоком, тогда маска будет более мягкой, но менее эффективной),
-совсем чуть-чуть кефира или молока - это для того, чтобы получилась консистенция сметаны и маску было легко нанести.
(Нанести на очищенное лицо на 10 минут, потом смыть и ходить красивой)

Упражнения для беременных: основные правила

Так как во время вынашивания ребенка в организме женщины наступают многочисленные изменения, упражнения для беременных тоже имеют несколько особенностей. Поэтому приступая к ним необходимо знать определенные правила:

1. Обязательно надо посетить гинеколога, чтобы исключить наличие противопоказаний к тренировкам (угроза прерывания, риск кровотечения, гипертонус матки).
2. Лучше всего обратиться к тренеру, который расскажет, какие можно делать упражнения, а какие нежелательно.
3. Перед каждой тренировкой должна быть разминка – она помогает разогреть мышцы и улучшить их кровоснабжение.
4. Перегреваться во время беременности нельзя, поэтому интенсивность тренировок должна быть умеренная (особенно у спортсменок, которые привыкли много заниматься). Напряженные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия- например, снижение массы тела плода, преждевременные роды и даже выкидыш.
5. Следует контролировать частоту сердечных сокращений.  Повышать частоту пульса разрешаетя не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту. Сердце женщины и так испытывает большую нагрузку, поэтому лишняя её не нужна.
6. Общая продолжительность занятий не должна превышать 20 минут. За этот период времени беременная не успеет сильно устать, а тогда тренировки будут вызывать только положительные эмоции.

Лучше всего упражнения для беременных в 1 триместре начинать сразу после получения положительного теста. Это поможет справиться с симптомами токсикоза. Организм быстрее адаптируется к переменам, а в будущем будет меньше моментов, которые сильно осложняют течение беременности (отеки на ногах, запоры, изжога, одышка возникают реже при ежедневных тренировках).

Черный список упражнений для беременных

В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны- то, что может привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш. Начиная со второго триместра, надо будет оказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине- в таком положении существует риск возникновения кислородной недостаточности у плода, а также может ухудшиться кровоснабжение мозга беременной. От вертикального положения тоже лучше отказаться, заменив его стойкой на коленях с упором на руки. В плавании запрещены резкие движения и махи, а также сильный изгиб спины. В третьем триместре беременной быть крайне осторожной во время упражнений на растяжку надо вот еще по какой причине: в этот период организм начинает вырабатывать особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Потерявшим чувство меры гарантирован вывих.
Наконец, полностью исключаются травмоопасные движения- прыжки, бег, махи, глубокие приседания. По этой причине беременным придется отказаться от тенниса, велосипеда, роликов...

Идеи причесок (1)